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[福州城事] 福建居民肠道健康养护指南

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[福州城事] 福建居民肠道健康养护指南 [复制链接]

肠道是人体内最大的免疫系统,也是人体内最大的排毒器官,对健康有着举足轻重的影响。为全面普及肠道健康预防养护知识,今年5月福建省营养协会、福建卫生报、新浪福建联合进行福建居民肠道健康状况网络问卷调查并发布《福建居民肠道健康养护指南(2020版)》,普及肠道预防养护知识。

这些肠道问题你中招了吗

在后疫情时代,人们更加关注肠道的健康,以及自身的免疫力。问卷调查结果显示,国人对肠道健康的关注度高达84%。但人们对肠道健康的认知不全面,仅限于了解基础的消化和吸收功能,部分人群了解其排毒功能,少量人知道肠道菌群平衡对于肠道健康的作用。

问卷调查结果显示,儿童肠道健康问题主要表现为便秘、胀气、食欲不振、口腔异味等,分别约为63%、59%、21%、18%。

60%以上中年人的生活受口腔异味、食欲不振、胀气、便秘等的影响。老年人因肠道老化,肠道蠕动的频率降低,肠道中的水分相对会减少,更容易出现大便便秘、胀气等症状,约有71%老年人受便秘的困扰。

饮食不合理、过度疲劳、睡眠不足、缺乏运动、心理压力大、滥用抗生素是导致肠道菌群失衡,引发肠道健康问题的主要原因。

活性益生菌促进肠道微生态平衡

近年来,随着科学家对人体肠道菌群长期和细致研究,发现从食管到肛门长达近9米的消化道中,对人体营养的吸收、老化、免疫等都起着至关重要的作用。如果肠道菌群发生紊乱,机体平衡就会被打破,直接影响肠道健康、人体代谢和免疫状态。

有益菌是对人体有益的微生物的总称,即是我们常说的活性益生菌,对人体具有多项健康作用:有益于维护肠道菌群的平衡, 增强提升机体免疫力;帮助促进食物消化和吸收;促进排便,让肠道保持活力。

在日常生活中,要均衡膳食,调整膳食结构,在保证摄入优质蛋白的同时,增加蔬菜、水果等膳食纤维的食物。每日喝1500-2000ml饮用水,增加身体的代谢,避免身体长期处于“缺水”的状态。经常锻炼身体,每天散步或慢跑30~60分钟,加强腰腹肌锻炼。尽量不吸烟、不酗酒。根据需要,可每天适当补充活性益生菌,促进肠道微生态平衡的保持。

酸奶是很好的活性益生菌载体

想要拥有健康的肠道,就必须为肠道中的有益菌——肠道益生菌,提供适合繁殖的食物和肠道环境。专家建议,肠道亚健康尽量避免化学药物疗法,可以通过活性益生菌进行调剂,发挥益生作用,有益于肠道健康。补充益生菌有多种方式,酸奶是其中一种很好的活性益生菌载体,坚持每天喝活菌酸奶,是针对肠道亚健康的一种很好生态疗法。

在选择酸奶时要选活菌,找冷柜。活菌数量会受到储存时间、储存条件等因素的影响,随时间的延长而减少,需要2-6℃冷藏保鲜,酸奶越新鲜,越多活性益生菌。

在选购酸奶时,建议购买低温冷藏保鲜的酸奶,喝当天生产的酸奶活菌更多,每日配送的酸奶可以保留更多活菌。

每天坚持饮用生鲜牛乳发酵并含活性益生菌的酸奶,有助于维持肠道菌群平衡,但这需要一个过程,建议在日常生活中至少连续7-10天饮用活菌酸奶,有助于改善肠道健康。

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