秋季养生如何“调养脾胃”？郑盈盈教您

颜食与花

经历了一个夏天的“生冷轰炸”，进入秋季的脾胃，可能早已疲惫不堪，此时若不注意调养或盲目进补，只会让它雪上加霜。福州市博医汇郑盈盈中医认为：脾胃为后天之本，气血生化之源。补脾，是一切疾病治疗的关键。而秋天，正是脾胃保健和养治的重要时期。在秋季调补脾胃既能弥补夏季的过度消耗，还能增强人体对寒冷天气的适应能力，为健康过冬做好准备。

脾胃好不好，身体有信号

郑盈盈中医解读道，脾胃不好的人，从外表上就能看出来。

●　眼睛红肿、疲劳、眼袋大

早上起床，很多人眼睛总是肿的，还有很明显的眼袋，这是脾虚的表现。脾胃不好的人眼睛容易疲劳，看不清东西。

●　鼻头红色、淡白色，要注意

如果整个鼻头包括鼻翼都发红，那就是说明有脾胃热证，而且是实热。

鼻头是淡白色，里面透着一种不自然的青光，偶尔还会伴有腹痛，这种情况意味着气虚，多是脾胃虚弱导致的。

●　牙龈肿、口气臭

长期熬夜、加班工作、饮食不规律等不健康的生活习惯，伤害到脾胃，就会出现牙龈肿痛；口气是否新鲜也是脾胃健康最直观的信号。

●　脸黄

脸色不好，是脾胃湿热的前兆。脾胃湿热的人总是觉得口渴，尿少而黄，最主要的就是面目会发黄。

●　唇无血色

脾胃不好的人嘴唇会发白、没有血色，容易爆皮、裂口子。睡觉时会流口水，是脾气不足的一种表现。

●　肚子胀

不少人在饭后经常会出现腹胀的情况，通常还会伴有食欲减退、不想吃饭、打嗝等症状。饭后肚子胀并且常常腹泻，多半是胃肠虚弱。

秋季脾胃怎样调理

１．注意保暖

秋凉之后，昼夜温差变化大，要特别注意胃部的保暖，特别是患有慢性胃炎的人，要随气候的变化适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

２．调节饮食

秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少摄取辛辣，多增加酸性食物。饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物。多吃些易消化的食物，少吃生菜等凉性食物。

３．进补要适量

秋季进补不要过量食用养阴、生津、润燥的食物，在养阴润燥的同时，在日常饮食中适当添加一些温补的食材，如生姜、红枣、桂圆、胡椒、花椒、丁香等。

对于素体阳气亏虚以及容易感受寒湿腹泻的人群，日常饮食中可适当增加一些健脾化湿的药食两用之品，如薏仁、山药、茯苓等煮粥。

４．揉腹保养

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

揉法可选择入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹５０次，再逆时针方向按揉５０次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

５．适当运动

日常根据身体情况，适度的加强运动锻炼，提高机体及免疫能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

６．平心静气

秋季日照减少，气温渐降，深秋更是草枯叶落，花木凋零，很多人常因此产生凄凉、垂暮、忧郁、烦躁等情绪。脾胃疾病的发生与发展与人的情绪、心态密切相关。

因此，保持精神愉快和情绪稳定很重要，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。应该保持神志安宁，减缓秋季萧煞之气对人体的影响。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及脾胃。

名医介绍

郑盈盈

主治医师

（脾胃科）（综合内科）（妇科）（针灸科）

【擅长范围】：综合内科：擅长针药配合治疗常见疾病以及内科杂病。　主治脾胃病、肝胆病、失眠、呼吸道疾病、妇科、皮肤病、肥胖症等。

【坐诊时间】：周一　、四、五下午晚上　，周二、六、日上下午

【坐诊医院】福州博医汇中医馆

【医馆地址】福州市鼓楼区华林路１１６号屏东城１号楼博医汇国医馆（屏东公交站旁）