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发表于 2022-11-6 19:23:39 |倒序浏览 |收藏本帖 |分享到微信
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[鱼鱼爆料] 疫情期间居家如何调适心理 心理专家教你搭建“安全岛” [复制链接]


面对本轮疫情,市民如何自我调节,建立内心的安全感呢?福建省福州医学心理咨询中心心理咨询师吴婷为你支招。


“我们可以尝试在内心搭建一个‘安全岛’,每当需要回到安静与平静的状态时,就可以尝试使用‘安全岛’。”吴婷介绍,可以想象出一个让自己感到安全、舒适的地方。这个地方可以是自己曾经到过的让自己安心惬意的地方(如家中的沙发、床以及户外的丛林、沙滩、海岛等),也可以是任何一个自己通过想象虚构出来的地方。


在设置的时候尽量把握三个基本方面:


一是场景具象化。即这是一个什么样的地方,有什么样的物体,处在什么位置,有什么样的色彩和声音等。


二是掌握控制权。将这个“安全岛”设置成完全专属于自己的私密空间,是一个自己拥有绝对掌控权的地方。


三是感受清晰化。当这个“安全岛”建构起来后,体会自己的心理感受变化,并体会置身于其中的舒适和惬意。


完成自己内在的“安全岛”构建后,就可以在自己情绪不好的时候回到“安全岛”,进入安静与平静的状态。


来源:福州晚报


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