如何远离“三高”？福州疾控建议→

论坛小管家

面对快节奏、压力大的工作和生活，以及重口味饮食、报复性熬夜、运动不足等不良生活习惯，不少人长期处于亚健康状态，严重的还患上了高血压、高血脂和高血糖“三高”，且趋向年轻化。

那么，亚健康状态有哪些表现？我们该如何调理？如何预防和远离“三高”，享受健康生活？

饮食不合理、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等是导致亚健康的主要原因，福州市疾控中心主任医师徐幽琼介绍，亚健康状态根据其表现可分为3种：

一是躯体亚健康

可表现为疲乏无力、肌肉和关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲缺乏、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒及眼部干涩等。

二是心理亚健康

可表现为情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不集中、精力不足、反应迟钝等。

三是社会交往亚健康

表现为不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

“‘三高’指的是血脂、血糖、血压值高于正常值的一种现象，一般发生在中老年人群中，但近些年来，三高发病人群越发年轻化。”徐幽琼表示，不良饮食习惯、错误生活习惯、长期久坐不动等不仅会带来亚健康，严重的还会导致“三高”以及其他疾病的发生。

“三高”是引起心脑血管疾病的重要原因，并且会对机体其他的脏器，比如肝脏、肾脏等器官造成很大影响，对健康构成严重威胁，需要引起重视。

高盐高糖高油会给身体带来负担，增加“三高”风险，专家提醒：

“三高”人群每人每天食盐摄入量不超过5克，应采取总量控制，烹饪时使用限盐勺，按量放入，纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、姜等调味品提高菜肴鲜味。

烹调油摄入量为25克至30克，烹调食物时尽可能选择用蒸、煮、炖、焖等方式，少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、油条、油饼等。

添加糖摄入量不超过50克，既要控制单糖、双糖、果糖等的摄入，也要控制米饭、面食等淀粉类食物的摄入。

此外，“三高”人群要戒烟戒酒、控制体重、定期体检。

吸烟和过量饮酒会增加“三高”发生的风险，应尽量戒烟并限制酒精摄入。

维持适当的体重有助于控制血压、血脂和血糖水平，通过均衡的饮食和适量的运动达到健康体重。

还有很重要的一点，“三高”人群要定期监测血压、血脂和血糖水平，并遵循医生建议进行药物治疗或调整，不可擅自停药或听信偏方。

保持积极乐观的心态，避免陷入负面情绪。

来源：福州疾控微信